一、行程概览与行前准备
行程时长：7天6晚（含往返交通）
最佳季节：5-10月（秋季层林尽染尤为推荐）
行前必备：1. 证件：身份证、优惠证件；2. 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽；3. 药品：高原安、葡萄糖、晕车药；4. 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏。
二、交通方案
第一阶段：无锡→香格里拉
1. 无锡苏南硕放机场（航班较少）或上海虹桥机场→昆明长水机场（约3小时）
2. 昆明转机→迪庆香格里拉机场（约1.5小时）
3. 机场至古城：出租车（约30元）或酒店接机
备选方案：无锡东站乘高铁至昆明南站（约11小时），次日转飞香格里拉。
三、七日深度行程
Day1：抵达高原秘境
- 下午：抵达后入住独克宗古城周边酒店（推荐藏式民宿）
- 傍晚：龟山公园转世界最大转经筒，适应海拔
- 夜晚：品尝牦牛火锅、酥油茶，避免剧烈运动
Day2：古城人文探索
- 上午：参观迪庆藏族自治州博物馆
- 下午：漫步独克宗古城石板路，体验唐卡绘制
- 夜晚：四方街参与藏族锅庄舞
Day3：松赞林寺朝圣
- 上午：前往“小布达拉宫”噶丹·松赞林寺（注意着装规范）
- 下午：拉姆央措湖环湖徒步，拍摄倒影全景
- 傍晚：拜访寺旁藏族家访，品尝青稞饼
Day4：普达措国家公园
- 全天：游览属都湖、碧塔海高原湖泊（备好氧气瓶）
- 体验：森林徒步、观察高山杜鹃、拍摄野生牦牛
- 傍晚：返回古城休整
Day5：纳帕海环湖之旅
- 上午：租车或包车环纳帕海（雨季为湖，旱季为草原）
- 下午：依拉草原骑马，参观黑颈鹤自然保护区
- 傍晚：石卡雪山脚下藏族村落用晚餐
Day6：秘境深度体验
- 方案A：前往巴拉格宗大峡谷，探访千年藏族村落
- 方案B：体验尼西土陶制作，品尝非遗黑陶炊具烹饪土鸡
Day7：返程与纪念
- 上午：购买松茸、牦牛肉干等特产
- 下午：香格里拉机场返程（建议提前3小时到达）
四、高原旅行贴士
1. 海拔适应：首日勿洗头洗澡，保持行动缓慢
2. 饮食建议：少食多餐，多喝本地酥油茶有助于缓解高原反应
3. 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍人物特写
4. 环保提示：全程携带垃圾袋，不采摘高原植物
五、住宿推荐
| 区域 | 类型 | 参考 |
|---|---|---|
| 独克宗古城 | 藏式民宿 | 静谧院落，体验藏家生活 |
| 松赞林寺片区 | 精品酒店 | 观景房直面金顶晨雾 |
| 纳帕海周边 | 草原客栈 | 推窗见湿地牧场景观 |
六、特色美食地图
- 必尝三样：牦牛酸奶、糌粑糕点、尼西土锅鸡
- 推荐餐厅：古城角落藏餐吧、热贡艺人阁
- 饮品体验：甜茶馆酥油茶、青稞酒（适量饮用）